Sesebelisoa se ka hokelloa sebakeng seo ho shebiloeng ho sona, ho kenyelletsa mpa ea hau le marako.Sesebelisoa sena se etsa hore mesifa e kobehe joalokaha eka e etsa li-squats kapa li-sit-ups.Sesebelisoa sena se baka ho kobeha hona, ho bitsoang super-maximum contraction, 'me se pheta motsamao ona ho fihlela makhetlo a 20,000 nakong ea metsotso e 30.Matla a hlokahalang ho etsa sena a etsa hore mafura a sebakeng seo ho shebiloeng a sebelisoe 'me a robehe ke 'mele.Boikoetliso bona bo tšoana le ho etsa li-sit-ups tse 20,000, ho etsa hore e be mokhoa o sebetsang oa ho chesa mafura le ho haha mesifa ka nako e khutšoanyane.